ソーシャルメディアデトックスに行く方法

ソーシャルメディアから少し離れるより良い理由があったとしたら、2020年は私たちにそれらのいくつかを与えました。社会的距離のガイドラインと渡航禁止令により、他の人々と連絡を取り合うための優れたツールですが、プラットフォームは有毒になっています。非常に多くの論争と勇敢なキーボードの戦士がいるので、あなたの精神的健康のために少しチェックするのは良いかもしれません。

テクノロジーの本来の目的は、私たちの生活を楽にすることでした。それが問題の解決、自動化、生産性の向上、または即時のコミュニケーションによるものかどうか。途中のどこかで、その目的は覆い隠されており、今ではテクノロジーが役立つ限り妨げになっています。ソーシャルメディアはその代表的な例です。

この記事では、ソーシャルメディアからのデトックスに実際に役立てようとしたいくつかの役立つことを確認します。これは不可能だと感じるのは普通のことですが、自分に合ったインタラクティブアプリとのバランスをとる方法はたくさんあります。

ソーシャルメディアの欠点

私たちが友達と連絡を取り合い、私たちの生活を共有し、より社交的になるのを助けるように設計されて、ユーザーは今、これまで以上に孤独で不幸になっています。社会的証明とともに、社会的比較、自分自身を他の人と比較したり、他の人が自分自身や自分の考えと比較したりするという厄介な習慣がありました。上に出ればそれでいいのですが、そうでなければあまり良くありません。

友達に元気づけられたいですか？その気分を捨てる必要がありますか？ソーシャルメディアにアクセスしないでください。 2016年の調査によると、ソーシャルメディアに時間を費やすほど、不幸になります。ピッツバーグ大学は、1,787人のアメリカ人の成人にソーシャルメディアの習慣について尋ねました。彼らは、より多くの人々がソーシャルメディアを使用するほど、彼らはより不幸であることに気づきました。

ソーシャルメディアデトックスのメリット

うつ病、劣等感、否定的な比較、そして何もせずに1日2時間近く無駄にしたことを除けば、ソーシャルメディアデトックスの他の利点は何ですか？

もっと自由な時間

ニュースフィードをスクロールしたり、コメントしたり、動画を見たりするのに何時間もかかることは簡単です。しかし、ソーシャルメディアの昏迷から抜け出すと、まだどれだけの作業を行う必要があるかがわかります。この絶え間ないスクロールと生産性の欠如は、実際には不安と鬱病を悪化させる可能性があります。

ソーシャルメディアを排除することで、私たちが慣れ親しんでいる無意識のスクロールがなくなります。情熱を追求したり、友達と電話で話したり、ヨガをしたりするための自由な時間がもっとあることに気付くでしょう。通常の状況では、生産性を維持することは容易ではありません（特に、今年本当に一般的なうつ病に苦しんでいる場合）。したがって、電話を置いて少し退屈することは、いくつかの目標を達成し、物事を成し遂げるのに役立つかもしれません。

満足

私たちの満足への旅は、悟りの探求とほぼ同じくらい終わりがありませんが、それほど意味がありません。満足への道は、自分を他の人と比較したり、外部からの検証を求めたりするのをやめたときに始まります。

私たちは皆、自分の人生や成果を他の人と比較する傾向があります。私たちの生活からそれを可能な限り取り除くことによって、私たちは自分たちの生活を彼らが実際に何であるかを大切にし始めます。

それはまた、あなたがコントロールできるもの、あなたの目の前にあるもの、そしてあなたに直接影響を与えるものだけに集中するのに本当に役立ちます。ソーシャルメディアをオフにすると、そもそも実際には自分のものではない多くの問題を手放すのに役立ちます。

より多くのプライバシー

ソーシャルネットワークは非常に侵襲的です。あなたがアカウントを閉鎖し始めるとき、あなたは彼らがあなたについてどれだけ知っていて、知りたいと思っているかだけを理解します。彼らはあなた、あなたの人生、あなたの友達、習慣などについてのすべてを知りたがっています。また、そのデータを正確に保護するわけではなく、ネットワーク間で共有することがよくあります。

たとえば、WhatsAppがFacebookとデータを共有していることをご存知ですか？プライバシーの感覚が必要な場合は、アカウントをシャットダウンすることは、その感覚を実現するための優れた方法です。

現実世界との再接続

インターネットに接続するのはとても簡単で、仕事以外に出かけることはありません。ソーシャルメディアから撤退し、窓の外を見ると、外の世界が見えてきます。小さなことですが、信じられないほど価値があります。

今日、世界ですべてが起こっているので、他の人とつながるのは本当に難しいように思えるかもしれません。しかし、日差しの中で少し歩くだけでも、気分を良くすることができます。

検証を求めています

私たち全員が気に入っていることが1つあるとすれば、それはその小さな通知アイコンです。それは私たちが何か良いことをしたことを私たちに知らせます。投稿、コメント、何でも、通知アイコンは私たちが気分を良くするのを助けるために常にそこにあります。残念ながら、これはまた、私たちが価値がある、良い仕事をした、または私たちの意見が「正しい」ことを再確認するために他の人に頼っていることを意味します。

そのため、これは時間の経過とともに常に検証が必要になり、最終的には通知アイコンに夢中になります。目の前にある良いものを探しているのを見逃しているほどです。

ソーシャルメディアからうまくデトックスする方法

新しいベンチャーを始めるのは簡単な部分です。勢いを維持し、それを見抜くことは困難なところです。ソーシャルメディアのデトックスを成功させるための確実な戦略をいくつか紹介します。これらのヒントの一部またはすべてを使用して、ソーシャルメディアから撤退し、自分の生活のコントロールを取り戻します。

すべてのヒントがすべての人に役立つわけではないので、あなたに役立つ戦略を立ててください。それで頑張ってください！

トリガーを認識する

ソーシャルメディアからの脱却を真剣に考えている場合は、正しい考え方を身に付ける必要があります。まず、特定のアプリが好きな理由を考えてみましょう。なぜそんなに頻繁にチェックするのですか？あなたはそれについて何を見逃しますか？開封後はどう思いますか？そして最後に、それは実際にあなたに何か良いことをしますか？

デトックスが数時間以内に失敗する理由の1つは、戻ってきた側面の1つを処理する準備ができていなかったためです。友達と話すこと、趣味やハウツービデオについていくこと、ニュースをチェックすることなどは、最初に取り組む必要があるすべてのことです。

何に反対しているのかを知る

ソーシャルメディアは中毒に例えられています。科学者たちは、他の中毒によって引き起こされるのと同じドーパミン受容体がソーシャルネットワークによっても引き起こされると信じています。したがって、ソーシャルメディアのデトックスは実際にはデトックスです。

現在の一般的な信念は、ドーパミン依存サイクルを断ち切るのに約100日かかるというものです。したがって、あなたは本当に習慣を蹴るために少なくともその長い間計画する必要があります。また、時にはそれがどれほど難しいかを過小評価してはなりません。

アプリとブックマークを削除します

あなたが続けるつもりであるようにあなたは始める必要があります。ソーシャルメディアアプリを携帯電話、タブレット、ラップトップ、コンピューターなど、どこからでもアクセスできる場所から削除します。ブラウザからブックマークを削除し、ネットワークにアクセスする簡単な方法がないことを確認してください。

アカウントを削除する必要はありません。後で削除します。アプリを削除することで、ソーシャルメディアへのアクセスが困難になり、意識的にログオンする必要が生じます。これにより、意志力を行使する機会が得られます。

アプリとブックマークを削除すると、Facebookアイコン（またはSnapchat、Instagram、Twitterなど）をタップするだけで携帯電話のロックが解除されることに気付く場合があります。この意識を高めることは、あなたがソーシャルメディアにどれほど無意識にアクセスしているかを本当に見ることができることを意味します。

あなたがそれを必要とするならば、少し助けを得てください

意志力の衰退を見つけたり、ソーシャルメディアにログオンしたくなる場合は、ソフトウェアツールを使用してください。ブラウザ拡張機能またはWebフィルタは、ソーシャルメディアへのアクセスが難しい場合にブロックするのに役立ちます。 Self ControlやFocusなどのWebアプリは、ソーシャルネットワークをチェックしたくなることなく生産性を維持するのに役立ちます。

あなたの退屈を果たす準備をしてください

中毒について最も難しいことの1つは、あなたが撤退している活動を逃しているという感覚です。これを可能な限り回避するために、ソーシャルメディアで費やした時間と同じ時間をもっと楽しいもので埋めてください。たとえば、ゲーム、社交、ウォーキング、ランニング、サイクリングなど、さらに2時間の余裕を持たせます。

そのダウンタイムをよりポジティブなものに置き換えると、対処が容易になります。何かを逃しているように感じるのではなく、逃しているように感じるかもしれませんが、代わりに何か前向きなことができるという感覚は、優位に立つのに役立ちます。

進捗状況を追跡する

支援グループが人の進歩を祝うためにコインやメダルを与えるのには十分な理由があります。彼らは私たちがどこまで来たかを示し、成功する能力を再確認するのに役立ちます。時間をマークすることは、前進し、成果を祝うことです。カレンダーまたはその他のディスプレイで進行状況を追跡すると、進行状況が表示されます。それはあなたが達成したことを祝いながら前進することに集中するのを助けます。

自分にご褒美を

コースを継続することで自分に報いることは、依存症を克服するための非常に効果的な方法です。それを管理可能なチャンクに分割します。 1日の小さな報酬、1週間のわずかに大きな報酬、1か月の作成に適したものなど。報酬がどのような形をとるかは、完全にあなたの好き嫌い次第です。

もちろん、一歩踏み出して気分が良くなったときにも自然に報酬がもらえるので、時間をかけて刈り取ってください。

FOMOを克服する

ソーシャルメディアのデトックスの重要な側面の1つは、Fear Of Missing Out（FOMO）です。これは、他の人が楽しんでいるように見えるという理由だけで、それほど重要ではないものを評価するように私たちを騙す強力な心理的動機です。 FOMOを克服する1つの方法は、あなたにとって本当に重要なことと、ソーシャルメディアの多くの側面が素晴らしい人生の計画においてまったく重要であるかどうかを検討することです。

このポイントに到達するために、すでにこれらの質問を自問している可能性があります。したがって、それをさらに進めることは問題ではありません。 FOMOに苦しんでいることに気付いた場合は、Psychology Todayのこの記事に、使用できる便利な対処メカニズムがいくつかあります。

あなたはソーシャルメディアと健全な関係を持つことができます

デトックスの際に気づいたことの1つは、ソーシャルメディアが実際にどれだけ必要か（はい、本当に必要か）です。仕事、学校、ショッピング、グループでのやり取りのいずれに使用していても、実際にそのアプリが必要であることに気付くと、惨めに失敗します。

幸いなことに、関係を完全に断ち切ることなく削減する必要がある人々を支援するために、いくつかのことが明らかになりました。

上映時間

AndroidとiOSはどちらも、アプリに時間制限を設定する機能を提供します。 1日15分の時間を設定すると、その制限時間に達するとアプリが警告を発して終了します。残念ながら、この制限時間はバイパスするのが非常に簡単であるため、スクロールを続けることを本当に決心している人には機能しない可能性があります。

別のデバイスを使用する

定期的にチェックインする必要がある場合（グループプロジェクトがある場合、グループ内の管理者である場合、または病気の家族がいる場合）は、モバイルデバイスからアプリを削除しますが、デスクトップコンピューターにはログインしたままにします。

これを行うと、接続を維持できますが、不注意にスクロールを開始しないほど不便です。

フォロー解除

ケーキを持って食べる方法はいくつかあります。有毒なもののフォローを解除することで、ソーシャルメディアとのより良い関係を築き始めることができます。次のニュースページ、友達、そしてあなたが不安を感じるグループでさえ、すべて行く必要があります。

次に、実際に適したソーシャルメディアアプリを選択して、カスタマイズします。 PinterestとRedditはどちらも、ネガティブなものを最小限に抑えるオプションを提供しながら、新しいことを学ぶのに最適です。スクロールに夢中になっている場合は、常に更新、スクロール、エンゲージする必要を感じずに生産性を維持できるアプリを試してみてください。

連絡を取り合う

ソーシャルメディア中毒を解消すると、かつては本当に親密だった人々との本物のやりとりがどれだけ増えているかに驚かれることでしょう。家族と一緒にグループメッセージを作成することも、以前よりも多くのテキストを送信して電話をかけることもできます。